D VİTAMİNİN EKSİKLİĞİ VE YAPILMASI GEREKENLER

Ülkemizde D vitamini eksikliğinin olumsuz etkileri son yıllarda daha sık görülmektedir. Yapılan araştırmalara göre kalp hastalığı, romatizmal hastalıklar, multipleskleroz, kronik yorgunluk, tip1 diyabet, bunama, kan kanse​ri ve kolorektal kanser dahil belirli kanser türleri gibi bağışıklık sistemiyle bağlantılı birçok hastalık üzerindeki olumsuz etkisi kanıtlanmıştır.

D vitaminin, vücutta kalsiyum ve fosfor emilimine yardımcı olduğu gibi, kemik ve kasların güçlendirilmesi için gerekli olduğu da bilinmektedir. Bunun yanı sıra D vitaminin, solunum yolu organlarını enfeksiyonlara karşı koruyucu bir rol üstlendiği de unutulmamalıdır.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

İnsanlar vücutlarında D vitamini eksikleri olduğunu nasıl fark eder?

D vitamini eksikliği olan bireylerde;

sürekli yorgun hissetme,

halsizlik,

sabah yataktan çıkamama hali görülebilir.

Yaş almış kişiler de ise; kemik ağrıları ve hipokalsemi (kalsiyumun düşmesi), daha çok kendini hissettiren belirtilerdendir.

D VİTAMİNİNİN EKSİKLİĞİNDE YAPILABİLECEKLER

Yapılan son çalışmalara göre D vitamini noksanlığının artış nedenleri; kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçirilmesi ve güneşten yeteri kadar yararlanılması olarak saptanmıştır. Halbuki hem bir hormon hem de vitamin olan D vitamini gereksinimin büyük bölümü cildimizin güneş ışınlarına maruz kalmasıyla karşılanır, normalde sabah 10:00 ile öğleden sonra 15:00 saatleri arasında 10 dakika güneş ışınlarına maruz kalmak ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.

Bunun yanı sıra 1 bardak sütte 100 IU, 1 dilim pişmiş somun 360IU, 1adet yumurtada 20IU kadar D vitamini ihtiyacını karşılayabildiği bilinmektedir.

Patates, peynir, ton balığı, uskumru ve balık yağı gibi besinlerde de D vitamini eksikliğin giderecek etkileri olduğu da unutulmamalıdır.

D VİTAMİNİNİN FAYDALARI NELERDİR?

• Cilt hastalıkların önünde büyük engeldir.
• Sinir sisteminin dengesinin sürekliliğine yardımcıdır.
• Kolon ve meme kanseri riskini azaltır.
• Enfeksiyonların kontrol edilmesine yardımcı olur.
• Kalsiyum emiliminde önemli ölçüde görev alır.
• Yeni deri hücrelerinin oluşumunda görev alır.
• Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
• Kalp atışını düzenlemede yardımcıdır.
• Raşitizmin önünde büyük engeldir.
• Kemiklerde kalsiyumun depolanmasını sağlar.
• Romatizma tedavisinde büyük yardımcıdır.
• Kasların zayıflamasına engeldir.
• Ameliyat sonrasında meydana gelebilecek kas kasılmalarının önünde büyük engeldir.
• Kan basıncını azalmasına yardımcı olur.

Deniz Pirçek

Beslenme ve Diyet Uzmanı